更年期失眠怎么调理 多吃8种食物有益睡眠

更年期失眠怎么调理 多吃8种食物有益睡眠

更年期失眠怎么调理?更年期失眠是很痛苦的事情，那么更年期失败吃什么好呢?更年期失眠哪些方式有助于睡眠?下面我们就通过本文进行了解。

更年期失眠怎么办保健治疗

每天按摩太阳穴、百会穴多次，用保健木梳梳5分钟，并且保持愉快的心情，消除心中的烦恼。

中医治疗

药熨疗法加热后，置于体表特定的部位，让经脉调和、气血经脉调和、气血流畅，使用于气血瘀滞、虚寒等症状。

多锻炼

散步是有氧运动方式，需注意散步的速度，不能太快，可以一边散步一边拍手，这样手掌能刺激穴位，促进血液流通，需注意劳逸结合，采用运动方式舒缓脑部压力。

放松心情

失眠大多数是精神过度紧张导致，需学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色天空等方式放松心情。专家解释到，绿色或是蓝色的事物，能缓解人体紧张的情绪，放松心情的目的。

跳跳广场舞

广场舞是中老年人锻炼的方式，多跳广场舞的好处有很多，让身体更加敏捷、手脚灵活，预防老年痴呆症状。

塑造好的睡眠环境

一个好的睡眠环境能促进睡眠，还能提高睡眠质量，避免噪音的干扰，保持室内的通风，用遮光性比较好的窗帘，室内保持一定的暗度。不管是白天还是晚上都要养成特定的时间休息，让身体养成入眠的习惯方式。

有助于睡眠的8种食物小米

小米粥营养很丰富，是五谷杂粮中氨基酸含量最高的，淀粉量也高。食用小米粥能促进胰岛素的分泌，提高人脑中的色氨酸数量，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期的女性。

莲藕

经常吃莲藕能帮助更年期女性静心，莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血等作用，还可以治疗血虚失眠。

百合

百合含有百合苷的镇静和催眠作用，每天喝百合汤或是百合粥，能有效改善睡眠和提高睡眠质量作用，对中度失眠者效果明显。

桂圆

桂圆性味甘温、补益心脾、养血安神，能治疗失眠健忘、神经衰弱等。失眠人士可以用桂圆肉、酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤睡前服用即可。

大枣

红枣能治疗神经衰弱、失眠情况，大枣味酸，可以补心安神，促进睡眠的作用。

莲子

莲子有安神养心的作用，还能清热下火，更年轻女性五心烦热症状，多吃莲子能缓解此症状。

苹果

苹果是常见的水果，但也能缓解失眠症状。苹果中的芳香成分中醇类含92%。羰类化合物6%，其中浓郁的芳香气味，对脑神经有镇静作用。

牛奶

牛奶中含有大量的让人产生疲倦的色氨酸，人体处在失眠的时候，脑细胞分泌的血清素会减少，大脑也就一直保持清醒，血清素能抑制大脑思维作用。失眠的时候喝牛奶能促进脑中分泌色氨酸，让更年期患者更快进入睡眠。

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