更年期失眠怎么办 睡前避免做十件事即可入睡

更年期失眠怎么办 睡前避免做十件事即可入睡

更年期失眠怎么办?更年期失眠是很常见的问题，那么更年期失眠怎么改善呢?更年期如果想入睡的更快，那么需避免做十件事情。下面我们就通过本文进行了解吧。更年轻女性睡前不能做的十件事睡觉不要用脑

如果晚上有工作的习惯，还是比较费脑筋的事情，后面做轻松一点的事情，那么更加容易入睡。要是人处于兴奋的状态，那么躺在床上也难以入睡，慢慢的会形成失眠症状。

不要太激动

人的喜怒哀乐会引起神经中枢或是紊乱让人难以入睡，还会导致睡前失眠症状。要是精神紧张或是情绪兴奋难以入睡，可以采用仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下颚，全身放轻松，口中生津，不断将精液咽下，几分钟后就能进入睡眠状态了。

睡前不可进食

人进入睡眠状态后，机体中部分功能可以在放慢步骤，进入到睡眠状态。如果睡觉前吃东西，胃肠、肝、脾等器官有的开始运作，加重了它们的负担，让其他器官得不到充分的休息。因为大脑皮层主管消化系统功能也会被兴奋，入睡后也会产生噩梦。晚上吃饭太早，睡前太饿，可以吃点点心，休息半小时后才能睡觉。

睡前少说话

食而不言，寝而不语。因为人在说话的时候，脑部神经容易产生兴奋，而影响到睡眠质量。所以，更年期女性睡觉前少说话最好。

禁忌仰卧入睡

睡觉的姿势，最好的右侧身而卧，这样全身骨骼、肌肉才能处于自然放松状态，更容易入睡。仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，又容易造成手部搭在胸上影响呼吸，影响到睡觉质量。

避免张口睡觉

夜间睡觉闭口，这是保持元气最好的方法。张口而睡容易受到空气中的病毒和细菌侵袭，病从口入，会让肺部和胃部受到冷空气及灰尘的刺激，引发疾病。

当风而睡

睡觉的时候不要让门窗的风吹到头上，人体入睡后，身体对外界环境适应力降低，要是当风睡着看，时间长了冷空气会从皮肤毛细血管侵入，而引起感冒。

不要对着灯入睡

睡觉的时候，眼睛闭着，但是仍然能感觉光亮，灯光会打乱人体内的自然平衡，让体温、心跳、血压变得不协调，让人心神不安，难以入睡。

蒙头入睡

更年轻女性怕冷，尤其是冬天来临，总喜欢蒙着头睡觉。如此，大量的吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康很不利。

对炉而睡

人体太热，很容易引起疮疖等疾病。晚上起来大小便，容易着凉引起感冒，若是觉得冷，可以适当开空调。

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