瑜伽对颈椎的预防和康复具有很好的疗效

瑜伽对颈椎的预防和康复具有很好的疗效

(1)要正确使用自己的身体，比如不要长时间坐在电脑前，不要用肩膀夹着电话通话，最重要也是经常被人忽略的就是长时间的冷气对着肩背吹。

(2)用适合的枕头，可选用保健枕。

(3)正确地做绕颈练习，不要做360。绕颈动作，它会磨损颈椎的椎间盘，也会导致颈椎骨刺，令颈部更加疼痛。

动作一：颈部前后伸展

端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向后仰，下巴向上拄完全伸展开颈部，用头部的自然重量向后，然后吸气还原两眼平视前方，再吐气低头，下巴抵着锁骨。反复几次。

动作二：颈邻左右伸展

端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向右侧伸展，感觉耳呆贴着肩膀，但不要耸肩，吸气回到中间两眼平视前方，再吐气向左。反复几次。

动作三：下垂颈部，放松整个脊椎。

轻松的站立，深深地吸一口气，抬头一边吐气一边从腰部开始把身体向前向下弯，尽量用腹部靠近大腿，感觉身体从腰椎开始一节一节地向下放，直到身体不能再弯，再将头垂下，用头部自己的重量把整个脊椎放杠松开，让背部的血液慢慢涌向头部。这个动作不仅仅放松颈邻，而且可以让轻微变形的脊椎复位，同时也伸展全身，还可以滋养颜面。该动作是骨科医生临床使用和推荐的康复动作。

瑜伽对减肥纤体的作用是非常大的。

肥胖的原因有吃得多代谢少、动作少、生活不规律、内分泌紊乱等因素，瑜伽的练习能够从内调和外部身体的刺激来改善这种情况，并且瑜伽所推崇的生活方式也包括正确地吃。因为很多问题是吃出来的，疾病是，肥胖也是，但我们不是提倡刻意的不吃，而是应该有选择地健康地吃。现在的人不是拥有的不够，而是拿得太多，瑜伽正是教会我们一种简捷的生活态度，其实我们真的不需要太多。

动作一：三角姿势

双脚打开约肩膀2倍宽，两手平肩抬起，手心向下。右脚尖转向右方，吸气后缓缓吐气，身体向侧弯，左手高拳，与右手成一直线。脸向上注视左手，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。

效果：消除腹腹部赘肉并使腰纤细，消除腹侧肌、胸肌之硬化萎缩，促进内脏功能及伞液循环，预防便秘。

动作二：三角变形姿势

同动作一，只是在右脚尖转向右方的同时，弯曲右腿，再将右手放在右脚前，左手向前伸过头部，意识力放在臀部腿部挤压的位置和腰腹部伸展的位置。脸向上注视，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。

效果：加强了练习功效，同时能够美化臀部和腿部，减少腰部和臀部的脂肪，去除坐骨神经痛、关节痛、增强肠蠕动力。

动作三：睡姿势

双脚打开，坐在地板上，右膝弯曲，脚跟紧贴大腿鼠蹊部，吸气，双手左右平举。一面吐气，身体一面向左侧弯，左手握住左脚拇指，右手慢慢伸向前方，胸部向上扭转，保持此姿势20～30秒，自然呼吸，然后再慢慢吸气回复原姿势。左右脚交换做几次。

功效：矫正脊骨、骨盘，消除腰部赘肉。

动作四：骆驼式

跪立，双手放在腰后，掌心向下，吸气，将臀部向前推，下巴抵在胸前，吐气时将头向后仰，分别用双手抓住双脚，胸部向前，意识放在胸邻和收紧的臀部，保持此姿势自然呼吸20秒，然后回复。反复做几次。

功效：扩张、强化胸部。

瑜珈动作还有改善内分泌失调，延缓衰老的作用。

动作一：弓式

俯卧，额头着地，双腿弯曲，双手从外侧抓住双脚脚踝，吸气，仰头，胸部离地，吐气，手和脚同时往上抬，好像一张弓。意识放在腰部、腹部，保持呼吸维持10秒左右后还原放松。连续做3遍。

动作二：云雀姿势

坐姿，弯曲右腿，右脚跟

贴于会阴下，左脚尖向后伸出。腿及脚背贴着地面，吸气，双手左右伸展，扩胸后弯，头向后仰，尽量将腰向前推，收紧臀部，意识集中在下腹部，然后慢慢回复此姿势。左右脚交换做3遍。

动作三：蝴蝶式

生姿，两膝弯曲，双脚合掌，掌心相对，两手握住两脚，吸气胸背挺直抬头、吐气，身体慢慢向前弯，背肌尽量伸直，最后再把头低下，用力挤压腹部，保持此姿势自然呼吸10～20秒，再放松，吸气还原。

动作四：劈腿前弯式

坐姿，双腿分开伸直，特别是腿腱要伸直，腰慢吐气一边将身体向前弯(始终保持腰背伸直)，贴于地板，自然呼吸10～20妙。

男性通过练习瑜伽，可以在锻炼身体的同时，让精神得到更好的放松，消除紧张情绪。男性也会愈瑜伽愈健康。

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