懒人养生方法,六招也可轻松保健养生
懒人养生方法,六招也可轻松保健养生
都说没有丑女人只有懒女人,可对不少人而言,道理是明白的实际上是做不到的,特别是现代白领,忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养颜养生呢?但其实,艾尼森提示健康抗衰老就在身边,只要养成一些好习惯,依然可以轻松养生保健哦~
1、常深呼吸:不妨时不时做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高换气效率,肺泡更健康强韧,加强肺部功能,减少气喘。
2、多伸懒腰:伸懒腰不仅只是懒,还有一定的健身功能,举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
3、每天一盘绿色蔬菜和菇类:绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
4、细咽慢吃:不少人为了赶时间,总是会吃得太过匆忙,这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好,腾出起码20分钟吃饭,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。
5、每天量体重:不管你有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。
6、多喝水少喝饮料:大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。如果非要喝饮料不可,最好选择无糖的茶类饮料,当然,最佳选择还是多喝水,多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
为什么适合懒人呢?因为这个方法不需要手脚配合,随时随地可以完成,不用专门抽出时间去做。但同时又非常全息、效果上佳,可谓是“最简洁的一招全息养生法”。我把它称作“无式一招养生法”。
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