告别在床上翻来覆去睡不着,试试这个小方法,让你60秒立马入睡

本文位置:男士喷剂> 养生保健 发布日期:2018/10/18 9:47:02 阅读了

告别在床上翻来覆去睡不着,试试这个小方法,让你60秒立马入睡

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再学会这招快速入睡的方法:

方法很简单:

利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。

做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意。但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的再60秒内安稳入睡。

这招是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

睡不着的原因:

1、个人身体的原因:这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累,到了晚上出现全身酸痛,无力等有时便会造成失眠。此外,假如身患疾病,如出现咳嗽,瘙痒,腹痛,鼻塞,发热等症状,都会导致人们不能安然入睡。

2、环境的原因:不可否认,除了自身的身体状况和精神状态以外,外在的环境因素也很重要。对大部分人来说,总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态,因此环境的更换,或是卧具的更换,也会是导致失眠的原因。

3、精神上的原因:这是最常见的原因。由于工作,生活的重重压力,经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题,越是这样就让精神越紧张,得不到放松,自然而然会发生失眠的症状。焦虑,抑郁,紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。

4、其他原因:其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食,或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶,咖啡,或某些药物等,都有可能导致失眠。

艾尼森提示出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

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