毁膝盖、伤腰椎的行为，骨科专家建议少做这些动作

毁膝盖、伤腰椎的行为，骨科专家建议少做这些动作

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当!

骨骼的结实程度和营养、运动等很多因素有关。但是总得来说，营养再好、运动得再勤，如果不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。

那么，有哪些常做的动作会伤害我们的骨骼呢?

蹲着择菜、洗衣、擦地毁膝盖：蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们再熟悉不过的习惯了。但这很危险!

研究表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。尤其是老人，在下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损伤。

背单肩包毁脊椎：很多年轻的朋友觉得单肩背包好看、时尚又方便。但细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是出现高低肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，可能会发生脊柱侧弯，女性甚至会出现乳房不对称等问题。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背单肩包。

窝在沙发里毁腰椎：窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残!

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。

建议：半卧的时候，可以在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

低头玩手机毁颈椎：低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状都会找上门来。

建议：低头看手机不应超过15分钟，最好让手机与视线保持齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，让颈椎能得到一定程度的放松。

跷二郎腿毁遍全身骨头：跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

建议：保持正常坐姿，尽量不要跷二郎腿。

趴着午睡毁颈椎：趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持正常的生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

头和肩夹着手机打电话毁脖子：不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔使用耳机接听电话，解放双手和脖子。

直膝提重物毁腰椎：很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围肌肉的力量不能得以有效利用，腰背筋膜、肌肉、韧带就会因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免这种行为。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

稍息站立时间久毁盆骨、脊柱：站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体。但若长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

建议：站的时候尽量端正，保证腰椎两侧受力均匀。偶尔可稍息站立放松身体，但时间不宜过长。

爬楼梯毁膝盖：人上了年纪后，关节会发生退化，而上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这更会加速关节老化。另外，50岁后，身体肌肉会减少3%~5%，相应的平衡力也会变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：超过51%的老人跌倒，都与爬楼梯相关，每年因爬楼梯致死的人数约为2万人。

建议：老年人在上下楼梯时，一定要抓稳扶手，这一方面可以减少膝盖的负担，另一方面可以降低摔倒的风险。

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