如何戒掉喝咖啡的习惯，我要怎样戒咖啡?

如何戒掉喝咖啡的习惯，我要怎样戒咖啡?

那么，常喝咖啡，究竟会不会上瘾呢?严格来说，咖啡因并不是一种具强烈成瘾性的物质。许多每天早上习惯喝杯咖啡的人，或许发现一旦几天不喝，便觉得头痛、精神萎靡不振，以为自己对咖啡因有瘾。其实，这是咖啡因戒断的正常反应，一般人只要决定不喝含咖啡因的饮料，都一定能做到，而不会像抽烟者那样对尼古丁产生严重的烟瘾。

不管是因为什么原因，如果下了决心戒掉咖啡，那么可以试着买点口香糖放在口袋里。每当你想喝的时候，就吃块口香糖，也会有不错的效果。精神不好的时候，用风油精类的精油涂脑门、太阳穴、颈后，稍加按摩，看看能不能代替咖啡给你带来的清醒感。也可以用有提神作用的香熏精油熏10分钟看看效果如何。

下面给你介绍几个戒除咖啡瘾的点子，选择适合自己体质的、不妨害健康的，便是最好的。

减少喝咖啡的量。长期喝咖啡成瘾的人，要想一下子停止喝咖啡，不仅很难做到，而且即使做到了，也会在短期内有强烈的反弹。聪明的做法是逐渐减少咖啡摄入量。原来每天喝两杯，变为每天一杯的量，渐渐地隔一天喝一杯，之后你会发现有时候连续两三天不喝，也没觉得什么。

用喝茶来代替。茶叶里也含有咖啡因，但是比咖啡里的含量少，所以，喝茶也是戒除咖啡瘾的一个方法。不喝咖啡的时候，就喝比较淡的绿茶，这样，有些热饮喝着，让人比较容易挨过没有咖啡的日子。当然，如果能用大麦茶、花草茶或草药茶代替，那就更好了。

把家里的咖啡送给别人。现在送咖啡似乎成为时尚，家里堆积了脱咖啡因的速溶咖啡、KONA咖啡豆、老巴布咖啡、两包真空包装的意大利咖啡。咖啡太多，抵抗不住诱惑。全送人，饮料柜里的咖啡少了，自然就会多选择绿茶、决明子、大麦茶等饮料。

加奶加冰稀释咖啡。以前喜欢冲泡浓咖啡，现在为了减少咖啡因的摄入，你可以在咖啡里加很多牛奶，天热，也可以加入很多冰块，以达到稀释咖啡的效果。

最重要的是调整生活习惯。喝咖啡上瘾的表象之下，往往是不良的生活习惯。比如，有人每天下午喝咖啡的起因是，晚上熬夜，中午又没有午休的习惯，一到下午就精神萎靡，不得不用外来的刺激维持工作状态。为了消除一到下午就犯困，一犯困就喝咖啡的循环，就应该适当提前晚上休息的时间，中午用一刻钟来打个盹，这样，下午对咖啡的渴望就减少了很多。

——转自张晔、左小霞《这样喝咖啡最健康》

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