30岁男人保健方法，应该学会的提肛补肾运动

30岁男人保健方法，应该学会的提肛补肾运动

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。

一位已婚的女人这样抱怨自己的老公：“老公刚过30岁，以前刚结婚时每周三四次，几乎每次都能达到高潮。可现在他每天都觉得很累，就算在家休息什么也不做也没兴致，我们已经到了一个月才做一两回了，每次他都是软弱无力。我怕给他太大的心理压力，只是试探地和他提过几回，可他什么都不说，也不像有外遇啊……”

事实上，艾尼森了解到周围很多30岁女人都曾有过这样的“待遇”，这并不是男人有了外遇，而是他们受工作和生活等诸多压力影响，难以再提起往日的“性趣”罢了。

不管你以前还是现在是不是这样的男人，如果你想成为一个“硬汉”，那就请你马上练习提肛运动吧!

什么是提肛运动?其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。它可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从勃起的角度锻炼男性阴茎。它不受时间和空间的限制，任何时候都可以进行。

肛门古称魄门，是肠道的门户，经常锻炼此处有固气升阳、回摄精微之功。人一上了年纪，容易肛肌无力，皮肤多皱，虚脱肛松，经常进行提肛运动，还可改善肛门功能，加强局部血液运行，防治便秘、脱肛等症。

如何做提肛运动呢?非常方便，什么姿势都可以。艾尼森提示刚开始，保持全身放松，注意力集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放;吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，就像我们平时忍大便一样。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

如果想增加效果，我们在做此功时，先将两手搓热，然后一手兜着睾丸，一手擦着小腹，(毛际将近处)，两手在吸气时，一齐用力向上擦兜。这时意念集中在会阴部，同时用力上提肛门，即兜睾和提肛同步，连做81次，休息片刻再换手擦兜81次。此法具有很好的健脾益肾、升阳固精的功效。

男性朋友如果从30岁起就坚持提肛锻炼，不仅有利于短期提高性能力，防治阳痿、早泄，也可推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍，还有助于防治尿失禁、痔疮等疾病。

在进行提肛时，也可以顺便提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂等，都可取得不错的效果。而且，这个动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等等。

提肛运动不分时间和地点，只要你想做，就可意到身行。为了方便，你可以早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上做数十次提肛运动，这样对于提升阳气有非常好的效果。此外，大小便以及性生活后要紧接着提肛数十次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。经常干重体力活的男性朋友，有机会也要做一做提肛运动，这样可以防止元气外泄。

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。艾尼森了解到清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛运动。乾隆皇帝能享受89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常旋，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

本文标签：30岁男人保健方法，应该学会的提肛补肾运动, 运动养生 运动保健

本站部分内容来源于网络，仅供免费阅读，版权归原作者或来源机构所有。如有任何问题请联系我们，会尽快妥善处理！