运动养生,动静结合是原则,常欲小劳是法宝

本文位置:男士喷剂> 养生保健 发布日期:2019/8/30 8:04:15 阅读了

运动养生,动静结合是原则,常欲小劳是法宝

唐代的孙思邈说:“养生之道,常欲小劳。”常欲小劳,能使“血脉流通,病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形,以静养神”两方面的优点,是现代男人最应该学习的养生之道。

运动可以通过对人体内精、气、神进行调节,以推动气血运行,增强脏腑功能,但是不能光运动不静养,动能养阳,静能养阴,这样才能达到阴阳平衡。

动静之举,对人体各有不同的针对性。具体来说,动以养形应以适度合宜为要,应该以不损不伤为原则;静以养神追求平稳的精神状态,而不是去追求形如槁木的惨状。

运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气,破坏人体内外生理平衡,加速机体某些器官的“磨损”,引发一些生理功能的失调,导致人的生命进程缩短,出现早衰和早逝。

静养主要讲究心灵的宁静,没有物欲杂念。静,意味着清虚宁静、安闲恬淡,是情绪和心理上的一种平稳状态,它没有心绪上的大起大落、大喜大悲,是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人,更应多静养。

因此,正确的养生方法应该是动静相兼,刚柔相济,亦动亦静,缺一不可。偏于动养还是偏于静养,应因人而异。动则生阳,阳虚的人应以动养为主,但不可过于剧烈;静则生阴,阴虚者应以静养为主,但也必须配合一定的动养。

养生专家杨力教授这样总结:“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高,没有这方面遗传基因的人,可以静养为主,动养为辅;反之,腹围大、血脂高、胆固醇高,有这方面遗传的人,就应以动养为主,静养为辅。”

30岁的男人如何运动最好呢?唐代的孙思邈说:“养生之道,常欲小劳。”常欲小劳,能使“血脉流通,病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形,以静养神”两方面的优点,是现代男人最应该学习的养生之道。

30岁的男人虽然还没有大的病痛,但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声,通常是关节炎的先兆。因此,为了使自身骨骼健康,提高骨关节的柔韧性,应“常欲小劳”。

一般来说,锻炼可以安排周一、三和五隔天运动。每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼,如进行散步、慢跑,也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练,如举重,重量不要太大,次数可多一些;每次花上5~10分钟的时间做一下伸展运动,活动重点是背部和腿部肌肉,特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是:仰卧姿势,尽力将两膝提拉到胸部,保持半分钟;仰卧姿势,两腿分别上举,尽力举高,坚持半分钟。

除此以外,还可以进行其他各种“小劳”,每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。

我们说,“小劳”不仅在于小动,更在于常动,长年不辍,持之以恒。“小劳”应该是微汗即止,运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气,又达到了健身的目的。

除了进行一些体育运动之外,“小劳”之术在生活中也随处可见。比如,工作时少抽一支烟,做一做健身操;少参加一些酒席宴会;早晨起来拖拖地板,晚上回家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往,能从根本上改善自己的身体状况,对身体健康有良好的效果。

中医里讲,一日有阴阳消长之说。一天之中,早晨太阳初升到中午的这一时间段,自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时,我们就要以动养为主,多运动。特别是阳气虚的人,在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这个时间段,太阳落下,自然界的阳气减少,阴气逐渐增加。这时最好进行静养,特别是阴虚的人,此时养阴是最佳时刻。

有人说早晨是心脑血管病人的高发期,不宜运动,其实只要我们掌握运动适度的原则,对身体是有利的。比如说,早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动,完全可以起到强身健体的功效。

——转自道法自然《一本书,解决男人所有健康问题》

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