如何降体脂,女性降体脂最快的方法
如何降体脂,女性降体脂最快的方法
决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。
减肥的人对于“体脂”这个词应该是在熟悉不过了吧!我们都知道体脂过高会影响我们减肥的效果。那么如何降体脂?下面和小编来看一下。
1、控制饮食:饮食在减肥过程中尤为的重要,特别是减脂阶段,如果不控制饮食单纯训练的话效果也比较小。想要减脂首先要明白能吃什么和能吃多少东西,把控好食物的摄入量,满足身体日常需求,且要保持好食物的营养均衡,这样才能更好的给身体补充能量。
2、有氧锻炼:有氧锻炼这个方式是非常有效的一种脂肪燃烧手段,如果有一定训练基础的减脂者可以选择高强度的HIIT间歇性减脂,如果是减脂的新手,可以通过跑步、游泳等方式来进行减脂。初期首先要适应锻炼的方式,中后期来适当的调整训练强度,强度提升后才能让减脂效果达到最佳状态。
3、力量训练:减脂期间可以适当的做一些力量训练,这对于减脂有比较好的效果。而且通过力量训练能很好的增加身体的肌肉,从而能提升身体的代谢率,能更有助于帮助身体燃烧脂肪。
4、走路+多动:如果基数比较大的话建议先在控制饮食的同时来坚持走路,如果体重的范围在正常范围,但是不想接触强度比较大的运动,也可以尝试每天一小时的走路锻炼。
5、注意休息:运动是可以消耗掉身体的脂肪,但是光运动不休息的话会导致肌肉处于紧张的状态,休息能很好的帮助肌肉放松,所以在减脂期间需要每天保证7小时以上的睡眠最好。
女性降体脂最快的方法:
饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
力量训练肌肉:有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
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