让人精神抖擞的东西，让男人精神抖擞的饮食

让人精神抖擞的东西，让男人精神抖擞的饮食

什么让男人有型?答案是运动。又是什么让运动型男人神采奕奕?答案是营养。缺少营养的男人就像缺乏滋养的大树，外表虽然挺拔，内在却羸弱空虚。下面就让我们来看看男士必备的八大营养素。

要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、牛奶及各种蔬菜等。也可在早上喝点燕麦粥，以降低中午喝酒的欲望，同时，粥类还能够保护胃黏膜。B族维生素不会贮藏于体内，所以要想戒酒最好天天补充。

漠视营养的男人让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。调查显示，30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡，其中30%情况严重。所以，营养缺乏是困扰男性的一个很大的问题。对于渴望追求健康的男性朋友来讲，以下八种营养是你必需要注意摄取的。

1.万能的廉价营养素：水

众所周知，女人要经常补水才能保持美丽健康。其实对于男人来说，补水也是必不可少的。水可以起到润滑关节、调节体温，并将身体的代谢废物迅速排出体外的作用。普通人每天至少需要6～8杯水，而对于运动爱好者来说，需要量则至少要增加一倍。缺乏水分不仅会影响肌肉的饱满度，还会影响肌肉的增长。许多男士在运动之后也想到补水，但却没有目的性。其实，只要在运动前后补充含有能量及丰富电解质的运动饮料就可以很好地满足身体的需要了。

需要提醒的是，男士每天吸收水分总量应为2 000毫升左右，除了饮水，还可通过牛奶、水果等来补充。最合适的饮水方式是“少量多次频饮”，也就是分多次饮水，每次适量，而不是一次大量地喝水。

2.肠道的清道夫：膳食纤维

男人一般爱运动，而这样就会导致体内代谢废物增多，同时疲劳和压力还会导致胃肠功能紊乱。食物中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用，适量补充可防止便秘并降低肠癌的患病风险。纤维素还有调节血糖，预防糖尿病的功效，对防治高血压、心脑血管疾病也有一定的疗效。由此可见，膳食纤维是天然的保健食品，对男士的几大慢性疾病都有很好的预防作用。

理想的膳食纤维摄入量是18～35克。加工“粗糙”的食品，如糙米、豆皮，比加工“精细”的精白粉等含有更多的膳食纤维。此外，魔芋、豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也很高。其次是蔬菜和水果。如有必要，可适量增加膳食纤维补充剂的使用，使用剂量要参考产品说明，但最重要是依据个人的耐受能力做出调整。

3.减压营养素：镁

作为家庭的支柱，男人的压力总会较女性大。除却心理的压力，血压也是不可忽视的。而镁的正常摄入可以起到降低血压，减少心脏病发病率的作用。此外，作为神经传导的重要物质，镁还可以使肌肉放松，心跳有规律。与含钙食品同食时还可以促进钙质的吸收。对于男性来讲，摄入充足的镁还可以增强生殖能力。

镁是叶绿素中的主要成分，因此，补镁应当经常进食绿色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麦麸、麦胚、速溶咖啡及牛肉、猪肉等。另外，粗制的海盐要比精制的海盐含镁高。蛋白质、乳糖、维生素D、生长激素和抗生素能加强镁的吸收，而钙、磷、草酸、植酸盐和消化不完全的脂肪会干扰镁的吸收。

4.雄性必备营养素：锌

锌可以促进雄性激素的生成，从而促进肌肉的合成。足够的锌可以保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。而缺锌则很容易会导致男性不育。医生们常用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，提高身体免疫力。补充锌不仅能促进智力发育，使人耳聪目明，而且能延缓疲劳，振作精神。

男性缺锌的情况较常见，对于一些喜欢运动的人来说更是如此。因为汗液可带走大量的锌。所以，男性应多食一些含锌丰富的食物，如海产品、肉类、粗粮、豆类等。牛奶、鸡蛋、无花果、草莓等食物中的含量也较多。

5.塑型能手：铬

铬具有很好的塑形作用，深受健美男性喜爱。此外，还有促进胆固醇代谢，增强身体耐力的作用。运动男性对铬的需求较普通人要多出1倍，对于那些想通过运动来达到健美效果的男性来说，一定要注意对这种营养元素的摄取。牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等食物中铬的含量较多。此外，茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等也含有丰富的铬元素。男士还可通过多喝啤酒来提高对铬的摄取。

6.能量的使者：B族维生素

B族维生素的主要作用就是帮助物质和能量代谢的顺利进行。此外还有调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，平衡情绪的作用。然而这也是一类易缺乏的维生素。运动后的排汗便会造成B族维生素的大量损失。B族维生素含量较多的食物有谷物胚芽、深绿色蔬菜、动物内脏及蛋黄，以及鱼、牛奶等，也可通过补充复合维生素片来摄取。

7.细胞“防弹衣”：番茄红素

番茄红素有清除体内自由基，保护细胞完整性的作用，因此被称为细胞的“防弹衣”。关于番茄红素的其他功效及食物来源我们在上文已有所提及，不再赘述。

8.保护健康的功臣：维生素

维生素对人体健康有着重要意义，特别是维生素C，不仅可以增强人体的免疫力，对治疗不育症、缓解精神压力也有一定功效，可谓是保护人体健康的多面手。但维生素C属于水溶性维生素，因此会随着汗液而大量排出体外。此外，吸烟的男士应注意加量补充。

绿色蔬菜及柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、哈密瓜等水果都是富含维生素C的食物。且蔬菜中的含量要比水果中多。因此喜欢运动的人平常可多吃些蔬菜及水果。

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