白天不再无精打采，让男人精力旺盛有方法

白天不再无精打采，让男人精力旺盛有方法

都知道男人是一家的顶梁柱，白天上班辛苦一天，晚上还要满足老婆的需求，所以男人的精力旺盛是非常关键的，这个绝对不能夸。现代男性由于工作忙、压力大、生活节奏快加上喝酒抽烟等不良生活习惯，使男性在40岁以后开始出现生理机能的减退，雄激素水平走“下坡路”。

人体阳气的来源有两种，一种是来自父母的先天阳气，另一种就是后天所获得的。但是这些阳气并不是永远不变的，我们的工作、生活、情绪都会消耗阳气，所以我们一旦发现阳气不足，就要及时调理身体。

精力不足怎么办?有些人认为这是小问题，正常现象，所以就不加注意，这是不正确的。精力不足虽然是常见的问题，可是处理的不好，那日后将会给身体带来严重的问题，而且容易疲劳，那么，接下来介绍精力不足易疲劳的原因吧。

中医里说，阳者卫外而为固也。就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。那阳气不足是因为什么原因?

1、滥吃伤阳：很多人偏爱冷食，夏天甚至冬天都爱偏冷的食物，长期吃着吃着，内寒就吃出来了。

2、熬夜伤阳：在中医看来，晚上十一点前要进入睡眠。因为这个时候阴气盛到极点，这是阴阳交接班的时间，又是一点阳气发芽的时候，只有在睡眠中才能顺利进行。

3、穿少伤阳：短裙、露脐装、露背装……够性感，也够冻人。而且露的这几个部位，偏偏是最怕受寒的。肩关节、膝关节、颈背和腰腹这都是人体薄弱之地，最受不得沾风寒受凉。

4、懒惰伤阳：动为阳，静为阴，生命在于运动，只有常运动，气血才能不淤不堵。而现代人最缺的就是这个，在家歇着，出门坐车，上班一坐坐一天，总不动，气血运行就弱，体力就会下降，内脏功能减弱，则寒从内生。

精力不足易疲劳的原因：

1、喜欢吃垃圾食品：这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

2、铁元素摄入不足：缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

3、早饭吃得不健康：早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

4、没有喝足够的水：即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

5、累了就不再锻炼：这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

保持精力有这几个方法：

1、十点加餐：上午十点人的精力一般会处于短期耗竭的状态，强力支撑着工作或学习也不会有很高的效率，在这时候加餐，给身体补充能量，能有效的提高效率。可以加吃一个苹果或喝杯酸奶等。

2、起床后15分钟喝杯水：经过一夜的睡眠，早晨起来时是身体最缺水的时候(无论男女)，空腹喝杯水，既能清洁肠道，又能润滑五脏六腑;一般情况下，一天至少要喝1升水，训练强度大的可适量增加，但也不是越多越好。

3、早起运动5分钟：虽然早起训练效果最佳，但也不一定非要进行10km这样运动量大的训练，每天早晨能进行5分钟锻炼，就可以起到双倍燃烧卡路里的效果。比如可以做100个俯卧撑，或50个波比跳等都能有很好的效果。

4、多喝茶，少喝咖啡：咖啡能提神，所以许多人都会选择喝咖啡，而不会喝茶，其实常喝咖啡的人容易对咖啡因产生耐受性，慢慢的咖啡提神的作用就越来越小，喝的咖啡就会越来越多。咖啡因会让神经系统“过载”，喝咖啡越多反而会越容易犯困。

5、早餐要丰盛：有许多人为了减肥不吃早餐，其实美国曾有研究显示，不吃早餐的人不吃早餐的人的体重要高，大部分都有体重超标的现象，而且不吃早饭一天都会没有精神，容易犯困，早餐越精致、丰盛的人，精力越好，身材越完美、匀称。最营养的西式早餐：全麦面包两片、熏三文鱼一块、西红柿一个。既含有丰富的碳水化合物和纤维，脂肪酸以及蛋白质，又有利于预防前列腺疾病。

保养有利于男性拥有充足的精力：

1、调整坐姿：对于那些需要长时间久坐的男性而言，久坐对身体的伤害是非常大的，总会让自己觉得没有精力，那么在这样的情况之下，你就需要去调整自己的坐姿，大家在平时坐着的时候，腰背尽量挺直，并且要多活动一下自己的筋骨，通过这样的方法来挽回自己的精力。

2、调整睡眠：男性一定要调整好自己的睡眠，这样才能够给身体比较充裕的时间去调养，让自己在第二天的时候能够拥有充足的精力，并且人也会更加的健康。特别是那些夜生活比较丰富的男性，你们要赶紧改掉它，要不然等时间长了之后，你就会发现自己的精力变得越来越不好，整个人都会没有精神。

3、按摩：男人经常给身体进行按摩，对于促进身体中的血液循环，还有就是保护脏器来说，效果都是比较好的。而对于男性来说，脚部是你们最应该按摩的部位，因为脚底的穴位是非常多的，如果大家在日常的生活中多对脚部的穴位进行刺激，那么就会更加有利于大家对身体的保养。特别是大家在泡完脚之后去按摩，能够更加有效的刺激到脚底的涌泉穴等，这样对于男性保养肾脏还有就是恢复精力来说，效果是比较好的。

这几种让男人精力十足的食物：

1、蜂蜜：一提到吃蜂蜜，相信很多人首先想到的事情就是，它是一种适合女人滋补养生的食物，其实对于男性来说，吃它也能够有效的保养身体。

2、山药：山药是一种药食同源的食物，不仅能够治病，而且还能够给身体补充精力。因此大家在日常的生活中经常吃点它，对于身体来说是非常好的。

3、牡蛎：在牡蛎中含有特别多的微量元素，因此大家在吃它的时候就相当于在滋补身体，同时，牡蛎的味道也是特别鲜美的，大家可以根据自己的口味来烹饪它。

4、牛肉：相信很多人都喜欢吃牛肉，牛肉里面含有丰富的营养物质，可以对身体起到补肝强肾的作用。特别是对男性朋友来说，如果在平时经常吃牛肉，可以有效的促进体内精子的生成。

5、枸杞：最后一种小编要给男性介绍的，在日常的生活中如果想要让自己的精力变得旺盛，那么在这样的情况之下，你们不妨吃点枸杞，这种食物对于男性保养身体来说，好处是非常多的。

6、大蒜：大蒜里面含有的一些营养物质，可以对人起到杀菌消炎的作用，并且里面含有丰富的维生素B，能够有效的促进人体的新陈代谢。如果在平时的饮食中经常吃大蒜，可以有效的起到预防和治疗男性前列腺疾病的作用。

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