属于女人的保健操,今天你有练习吗?
属于女人的保健操,今天你有练习吗?
属于女人的保健操,今天你有练习吗?减压是当下生活中人们很为关注的话题之一,的确在忙碌的都市中,每位朋友都身负各种压力,特别是对自己事业有追求的女性朋友们更是常常感觉到压力山大,所以,我们想介绍一些保健操,常常做一做就能有效缓解压力。属于女性的保健操也不能少,多做不但有益身体,还能增加夫妻的情趣,何乐不为呢?
玉体按摩:
采用仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气,反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感,并增强性爱快感体验。
腿部伸展:
锻炼大腿内侧肌群,运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。采用坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作,反复做5次。
外阴挤压:
对外阴进行挤压可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。采用俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。
双腿张开:
这项运动可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉,具体有两种做法。1、采用仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适;2、仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
向上脚踏板:
如果女性在生完孩子想要使用最短的时间内恢复正常的话,可以做一下向上脚踏板这个动作,这项运动坚持做是能够防止腿部肿胀出现的,并且血液循环可以得到很好的改善,这个锻炼动作对于地点的要求不算高,随便在哪里都可以联系,这种锻炼方法能够锻炼人体的腹部。
臀部练习:
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有:有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。站立,用手将臀部掰开,同时吸气,放手,呼气,反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气,松手时呼气,重复5次。此练习较剧烈,能能产生明显的快展感。
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