经常规律的运动的好处,爱动的微生物

本文位置:男士喷剂> 情感生活 发布日期:2020/9/28 7:33:21 阅读了

经常规律的运动的好处,爱动的微生物

运动之所以能减少疾病和早亡风险,微生物发挥了重要作用,但其机制还不清楚。可能是运动激活了免疫系统,随后传递信号给了肠道菌群。 但也可能是通过其他的途径,运动本身能直接影响肠道细菌的组成。

研究人员在运动的大鼠身上进行了一项实验。健康的大鼠喜欢奔跑,当被分成笼子里装有滚轮和没装滚轮的两组后,那些平均每天跑3.5公里的大鼠,肠道产生有益的丁酸盐(或称酪酸盐,butyrate)的比例是缺乏运动的大鼠的2倍。

丁酸盐是由肠道微生物生成的对免疫系统有益的一种短链脂肪酸(SCFA),运动能促进它的生成。 拥有有益的肠道菌群的人跑得更快,游得更远。可能是因为丁酸盐有抗氧化作用。在阻止细胞释放自由基方面,抗氧化剂是一种重要的化学物质——自由基会引起一系列反应使细胞寿命缩短。因此抗氧化剂被认为是有益的化学物质,它存在于许多食物中,并能由微生物产生。或许将来能改变肠道微生物的药会成为体育界最新的热门禁药——尽管到目前为止,游泳健将鼠是唯一被抓获的违禁者。

在美国人肠道微生物项目和我们针对双胞胎的研究中(两者都是横断面[cross-sectional]研究),我们发现自称的运动量是已知影响3000多名观察对象的肠道微生物数量的最有力因素。不过在这种类型的研究中,无法将运动的影响与其他影响,例如健康饮食的影响区分开。迄今为止,最详尽的人类资料来自一项特别的研究,这项研究表明了高水平运动营养学界对微生物日益浓厚的兴趣。如今许多高水平运动员都会由营养师记录肠道微生物情况,并相应调整饮食。

在一项研究中,研究人员在爱尔兰国家橄榄球队队员们参加高强度的赛季前训练时,留取了他们的大便样本。 其中40名强壮的运动员,体重101千克,BMI指数29,这表明其中有40%的人符合肥胖的定义,而其他人则都超重(不过你可能不想当着他们的面指出这一点)。但实际上要在他们身上找到一丝赘肉都很难,他们的平均体脂只有极低的16%。这说明BMI并不可靠,在衡量人群的肥胖程度时腰臀比或者腰围可能是更有效的指标。研究人员想给运动员找一组情况相当的对照,但以失败告终。最后他们选取了23名来自科克市的拥有相同BMI的同龄人,但是他们超标的BMI主要来自脂肪(体脂含量33%),而不是肌肉,因此研究人员又选取了一组体型瘦长的当地人作为额外的对照组。

结果差异很大,与其他两组相比,运动员拥有最丰富的肠道菌群多样性。运动员摄入卡路里较多,但拥有较正常的炎症标志物和代谢标志物水平,微生物的数量也较多。微生物多样性与更高的蛋白摄入量和高强度的运动呈正相关。选择高水平运动员作为对象并不能真正将运动和饮食的影响分离开,不过研究提示,运动和饮食都会影响微生物多样性。最重要的是,尽管运动不能减肥或减脂(除非你是专业运动员),但对健康有好处,能改善心脏功能,延长寿命。而且运动也会让你的肠道菌群更健康,更多样,对人有益。

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