遇到挫折一蹶不振，怎样矫治挫折心理

遇到挫折一蹶不振，怎样矫治挫折心理

当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。适应能力强的人，能够用理智控制自己;而适应能力弱的人，却会出现一些烦躁情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。

(一)升华法：人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。

(二)宣泄法：当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉;与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会;工作遇到了困难，应多向同事或领导请教;遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。艾尼森男士精华液提示总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。

(三)补偿法：当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。

(四)期望法：培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当做人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。

(五)知足法：人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。选择正当的满足需要的方式，把个人需要与社会需要结合起来。根据自己的能力和实际可能，制订自己的欲望要求，这样才能少受挫折。古人说：“知足常乐”，这是面对挫折时不可忘记的格言。

(六)文饰法：也称合理化，即当个人动机冲突或遭受失败挫折时，为维护个人自尊，应为自己进行辩解与开脱，以维持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，不值得去吃，就是文饰的典型例子。

(七)幻想法：当无力实现自己的理想时，用幻想与憧憬来满足自己的愿望，解除心理危机，减轻心理负担，调整不良情绪。

(八)“自戕法”：即当遭遇挫折、情绪不佳时，为换取心理平衡，可以在发怒时咬咬自己的手指头，或者在不愉快时喝点酒麻醉一下自己，都可以暂时缓解自己的情绪。不过，这是一种消极的应付措施，也有一定的副作用，尽量少用或不用。

(九)“迷信法”：即当自己的目标难以达到或遭遇不幸时，可以把原因统统归结为“上帝”或“神灵”的意志，从而达到内心的平衡和轻松。

(十)克己利他法：即当自己遭遇挫折后，可以暂时放弃自己的目标，克制自己的欲求，转而去热心帮助他人。艾尼森男士精华液提示在帮助他人中，体现自己的价值，从而获得心理的满足，调整自己的情绪。

转自刘彦慧《健康习惯指导》

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