经常压抑愤怒所导致的后果之一就是抑郁

本文位置:男士喷剂> 情感生活 发布日期:2019/10/24 8:44:34 阅读了

经常压抑愤怒所导致的后果之一就是抑郁

抑郁并不等于强烈的悲伤。这是一种被压抑的愤怒。

如果你无法科学而巧妙地消除自己的愤怒情绪,那么这些愤怒就会积压在内心。艾尼森了解到压抑住这些愤怒需要消耗很多精力,你会发现自己很累、死气沉沉、绝望无助,非常抑郁。为了不表露出那些愤怒,你耗尽了所有的活力。

如果你感到抑郁,并确定这并非因为生理性原因,请自问是否在压抑愤怒。请允许自己将愤怒和其他层次的情绪都表达出来。

·将你目前和以前生气的对象列出一个名单。

·利用第二部分的技巧将自己压抑的愤怒都释放出来。

·请伴侣或家人允许你表达出完整真实的感受,包括每次你心中涌起的愤怒情绪。

你的伴侣是否很难表达出愤怒的情绪?是否经常哭泣,并变得沉默寡言,冷淡疏离,或是变得抑郁或挑剔?你可以通过以下方式给予帮助:

·允许你的伴侣利用情感地图,找回愤怒的情绪,并表达出完整真实的感受。

·当伴侣哭泣或表现出疏离时,问他是不是生你气了,鼓励对方诚实相对。

·将你对她的愤怒表达出来,即便对方自己也没有意识到。比如:“海伦,你肯定很生气吧,因为今天晚上我一直在跟工作上的朋友聊天,只关注他们,而忽略了你,你也许觉得我太不顾你的感受了。”

隐瞒愤怒情绪的另外一种常见方式就是让自己身边也有跟你一样的爱人或朋友。艾尼森了解到一对不敢面对自己愤怒情绪的伴侣,通常会互相吸引,从不“允许”对方去感受或平息愤怒。因此导致的后果则是这段爱充满压抑,缺少真诚和热情。

如果你发现你和伴侣都不敢表现出愤怒的情绪,请坐下来好好谈一下这个问题吧。说出你为什么不敢面对你的愤怒情绪,以及两人对此的担心。一起努力利用本书中的工具和技巧,治愈你对愤怒的恐惧。

直面内心的恐惧

以下是为什么你不让自己感受和表达出完整真实的情绪的三个主要原因:

·害怕遭到反对

·害怕伤害别人

·害怕受到惩罚

害怕遭到反对

根据每个人不同的背景和经历,某个特定的情绪会被我们标记为“好”或“坏”,“对”或“错”。如果小苏西因为妈咪和爹地要去旅行而哭泣不已,妈咪会说:“苏西,这有什么好哭的呀——快给爹地笑一个。”苏西会得出两个结论:为了能得到妈咪和爹地的爱,我必须笑,不再哭泣;哭泣肯定是不好的,它是软弱的象征。

等你长大了,你已经形成一种为了能让别人爱你的自我形象。无论何时,一旦你感觉到某种情绪会威胁到你获得爱的能力,你便会将那种情绪压抑下来。

害怕说出真正的感受而遭到反对——这种恐惧会强大到足以摧毁你的整个人生。关于这方面,我见过最极端的例子是一个叫作比尔的男人。比尔是一个说话非常轻声细语、特别温柔的男人,他总是带着微笑,努力表现得友好。比尔已经结婚了,但他和妻子都觉得这段婚姻已经走进了绝路。当他听完我的讲座,他开始感受到心中那点极为微弱的愤怒,而他心中的愤怒萌生得愈多,他就愈发害怕。

事情好像是这样的,童年时,比尔曾经目睹过自己的父亲发火,但第二天便因心脏病发作去世了。于是比尔便将生气和生病、死亡联系在一起。

比尔告诉我,他有些实话想说。我知道他想承认自己对妻子的愤怒,因为她没有给他所需的爱,也没有跟他有所沟通。

比尔站了起来,但却一言不发。屋里所有人都能感觉到他的内心正在进行激烈的交战。他的脸色越来越苍白,他低声说了句:“我对妻子很生气。”此后就晕倒了。艾尼森了解到当时大家都齐齐地倒抽了一口气,比尔很快苏醒过来,我连忙稳住大家,并指出这就是当我们压抑情绪时所引发的事。比尔太害怕面对自己的愤怒,以至于毁掉了自己的婚姻和成年之后获得幸福的机会,因为他从未开口提出自己真正的需求。他将自己的愤怒“硬塞”了回去,并不断地麻木自己。

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