让我们思想轻松起来的方法，排除焦虑毒素的4步法

让我们思想轻松起来的方法，排除焦虑毒素的4步法

我们已经着重强调了积极因素(比如时间、关注、共情、联系和玩耍)在提高亲密性和对抗分心力量上的重要性。然而，还有一个常见的、不利于亲密关系的消极因素值得具体探讨，我们将其称为“有毒的烦恼”。

如果你现在比10年前更容易忧虑了，那么，你并不孤单。

所有人的烦恼都比从前呈现上升趋势，这是为什么呢?到底发生了什么呢?某些人生来就爱操心，而某些人生来就很冷静。烦恼和焦虑有一部分是由我们的基因决定的，但是在过去的10年，我们的基因并没有产生巨大的变异，所以，基因并不是这个问题的答案。那么可能是由于现代生活模式硬塞给我们太多的灾难或是潜在的灾难性事件，于是将我们带入了忧虑时代吗?经济危机也许会排在第一位。

如果你从欧洲中世纪时期随便挑一年，你会发现那时的灾难比现在少不了多少。现代人当然不能了解当时的人有多忧虑，不过他们似乎并没有像我们这么神经紧张，或许是因为他们对生活的期待少些。我们确实有很多期待，这也许会造成高度忧虑。

不过我觉得还有个特别的理由让我们变得这么忧虑，就像托马斯·弗里德曼(Thomas Friedman)说的那样，世界现在是一片坦途。我们可以通过电子工具建立联系，再也没有那么多的时空障碍。这当然是件好事，不过也有不好的地方。

就像我们提到的那样，在我们的电子矩阵的核心里，隐藏着一个自相矛盾的悖论。当大家全都用电子化方式保持联系的时候，很多人失去了面对面与人建立联系的机会。

而一旦如此，人就会开始变得焦虑。一个人变得越孤立，就越焦虑，甚至常常会变得偏执。我们相信当今这种“有毒的忧虑”的出现，并不是世界的问题，而是来自我们对失去亲密联系的恐惧。这种力量对婚姻的影响是最剧烈的。

与分心者结婚，往往就要冒着与忧虑结缘的危险，还可能会出现下面这样的恶性循环：

第1步：一个人变得分心。

第2步：分心增长，使人丧失与亲密关系的联系。

第3步：丧失联系使人失去支持，变成“有毒的忧虑”。

第4步：忧虑本身成为吸引人注意的分心物。

第5步：这种分心增强了联系的丧失。

第6步：丧失联系又增强了忧虑。就这样，这个恶性循环重复着。

所以，我们应该做些什么呢?我们有个“4步走”方案，让你不用药物，就可以将90%的“有毒焦虑”赶出你的生活。

第1步是最重要的，要与某个你信任或喜爱的人建立联系。就像以前我们老师说的那样：“烦恼没什么，只是永远别一个人烦恼”。独自忧虑会加强忧虑情绪，与朋友一起则会将忧虑转为有益的情绪。当你烦恼的时候，不要在你最亲近的伴侣面前转身而去。

现代生活之所以造成如此多的忧虑，正是因为太多人都害怕孤独。许多像科罗拉州高中枪击事件那样的悲剧不断重复，人们惊讶地发现背后竟是同一个原因：人际关系的丧失。感到孤独和被拒绝的人会做出可怕的事情。

如果你能养成习惯，和你喜欢或尊重的人分担忧虑，你就不会有那么多的时间独自一个人忍受忧虑，也不会让自己在想象中被生活的压力压倒。

第2步是学会了解真相。忧虑一般都是由错误信息或缺乏信息而造成的。如果你在胳膊上发现肿块，就去找医生检查，不要总是自己担心是否有肿瘤;如果你的事业出现问题，去找个顾问咨询一下，别觉得到了世界末日;如果你的婚姻出现问题，跟你的另一半谈谈，别把自己孤立在愤怒、孤独和焦虑的思绪中。在面对真相的过程中，让伴侣做你最重要的盟军。他可能并不知道真相是什么，但在你要面对的时候，他们的鼓励是你最需要的。

第3步是制订计划。从逻辑学上来看，它是第2步的延续。一旦你认识到全部真相，或是就你目前能了解到的程度，你要做个计划把它们统合起来。不要过分担心计划会失败，到时候你只要重新修正一下就可以了。生活中有很多被不断修正的计划，关键是要保持它们继续进行。“有毒的忧虑”往往吞噬那些被动的人，就像秃鹫看见了死尸。和你的另一半一起开动脑筋来制订计划吧。不要自己一个人死守。要保持一个充满活力的、与他人相互联系的模式去实施你的计划。

当你有了计划之后，自然就会觉得更有力量、更坚强，自然就会觉得更乐观向上，忧虑也会随之下降。你和另一半会感到更亲密了，你根本不会允许恶性循环把你们分开。

第4步是学会顺其自然。许多忧虑者总是紧紧抓住他们的烦恼，从不放手。只要还在忧虑，就像是被魔法保护一样。他们害怕一旦停下，某些坏事就会发生。只要你按着这个步骤从1到3，你会发现放弃忧虑是安全的。你已经做了你能做的事情。现在是时候去关注其他的事情了。这不仅对你自己有帮助，对你的家庭关系也一样。

这个方法能够消除你90%的忧虑，那么剩下的10%怎么办呢?如果这种焦虑已经对你的婚姻造成了相当难以承受的问题怎么办呢?

这就是当代精神病学起作用的地方了。真正的“焦虑障碍”可不是开玩笑的，它每天都折磨着人们。比如强迫症(OCD)、广泛性焦虑症、恐慌症、社交恐惧症以及创伤后应激障碍，哪怕只是说出这些最普遍的病症，也可以让一个人感受到那种折磨。

如果确实存在这些问题，那么上面的4步方法就不够用了。你应该咨询一位心理卫生领域的专业人士，你不能自己诊断，但如果发现自己的忧虑无法消除，或是在工作和人际关系上都被长期的焦虑困扰而不能自拔，那么你应该去咨询一下。

大部分时候，忍受长期焦虑的人们都不愿意去寻求帮助。他们太焦虑了，无法和别人谈自己的问题。或者，他们害怕没有人能帮助自己;或者，他们将自己的状况看做是一种软弱的表现，觉得羞耻。这时候，就需要另一半鼓励他们去寻求帮助，而且要在首次就诊的时候陪他们一起去。

在你能得到的帮助中可能有药物治疗，但也可能不需要药物。我们现在有非常广泛的一系列治疗焦虑和忧虑的方法，很多是非常自然简单的，不需要任何药物的参与。另一方面，我们现在使用的药物，只要是在规范处方和监管之下，都是安全有效的，无论你得到了怎样的治疗，要确保你喜欢给你治疗的这位专业人士。不管采用怎样的治疗方法，如果你喜欢并信任这位治疗师，那么这会让你的治疗事半功倍。所以，花点时间找一位合适的治疗师是值得的。你将会谈到很多相当隐私的话题，所以是否乐于这样做是很重要的。从治疗中得到的很多帮助往往是来自你和治疗师建立的关系，所以要确保那是积极的、和谐的。

在当今纷扰烦乱的世界中，有毒焦虑是如此常见。不管怎样，要学会控制它，这样才能挽救你与另一半的关系。

——转自作者：爱德华?哈洛韦尔《分心也有好婚姻》

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