怎样调整自己的情绪?不再任性,该清理你的“垃圾情绪”了

本文位置:男士喷剂> 情感生活 发布日期:2018/10/10 10:29:23 阅读了

怎样调整自己的情绪?不再任性,该清理你的“垃圾情绪”了

情绪每个人都有,不仅如此,每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。有些情绪是积极的,会让我们感到舒服和愉悦,也有些情绪是消极的,让我们烦躁甚至痛苦。

心理学中的精神分析学派认为,为了应对生活中的各种压力,我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制,其中有一个我们在生活中最常用的叫压抑。

它的意思是,当一个人受到挫折后,会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外,压抑到潜意识之中,推迟满足需要的时间。或者主动忘记自己的不幸与痛苦,轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突,解除心理压力。

那些被压抑的痛苦经验和情绪,其实并未真正消失,只是由意识转入到潜意识当中。随着时间的流逝,当时发生了什么,我们可能会逐渐模糊甚至完全忘记,但是那种体验和感受会一直保留在我们的心理当中。

当被压抑的负面情绪积累的过多时,就会主动的寻找各个出口来释放,从而缓解内心的压力。这就是为什么那些平时待人和善,脾气特别好的人,有时候会在一些非常小的事情上发特别大的火,让周围的感到震惊。

当你发现自己在一件事当中,确实有以上一种或者几种认知的时候,就要有意识的提醒自己,有没有其他更好的看问题的角度?要想让自己的情绪变的更积极,很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活,学会从多个角度思考问题。

【认识自己错误的情绪表现】

糟糕至极:认为一个小小的错误都会带来积极严重的结果,并且不可饶恕。

依据感受:用自己的负面感受来看待整个世界,把自己的感受当做判断的依据,认为自己感受到的就是真实的。

全或无的观念:用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的,要么就是一无是处的。

负性思维:缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析,脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为,他人对自己充满敌意、不友善,并为此困扰不已。

应该式的观念:以期望中的意象,而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。当这种“应该”的要求与现实有落差的时候,对他人会有愤怒,对自己则会产生内疚。

自我中心:思考问题、说话、做事都是从“我”出发,其他人也应该以“我”为中心,考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观,难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

错误内归因 正确外归因:对发生的负面事件,认为都是自己的因素导致的;对发生的正确的,积极的事件,认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知,往往会导致消极情绪,甚至于抑郁。

【行动起来开始调节】

一个人老是想像自己进入某种情境,感受某种情绪,结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”的影响,他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情,其办法就是“心临美境”。

当我们调节自己的情绪时,不能只局限在情绪本身,它和我们的认知信念、和我们的行为都有着重要的联系。清理情绪垃圾的过程,在某种程度上,也是为自己建立一套更好的生活方式的过程。

拓宽兴趣,做自己想做的事情:

兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。可以充分利用闲余时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。

和朋友聊聊,或者和自己聊聊:

每个人都有局限性,没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦,而且,很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时,如果能和信任的朋友聊一聊,通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。

和自己相处也能够缓解情绪上压力:

很多人有个习惯,开车到家后会习惯性的发几分钟呆,然后才下车;有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步;还有的人在下雨天的时候,会坐在窗台上倾听雨落的声音。当我们这样做的时候,其实是在放空自己,排除外在的一切杂念,与自己相处。虽然这些过程一般都很短暂,但是这种触碰真实自己的过程,也能给我们很大的精神能量。

运动等方式,释放你的积压的能量:

爬过山的人都有过这样的体验,站在山顶上大声呼喊的时候,我们的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样,都是对情绪能量的释放,都可以缓解内心的压力。我们可以看到,那些经常运动的人,往往更有乐观、更积极同时更有活力。其实,这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。

转移情绪,不要被情绪困扰:

人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。

憧憬未来,吧自己置于美好事情中:

追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。

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